内心崩溃了 撑不下去了怎么办，内心崩溃了 撑不下去了不想对面现实只有一个人？

文章|阿伞

No.1

情绪不会因为压抑而消失

只会因为压抑而无预兆喷发

我有一位写手朋友小冷，在从兼职写作到全职写作的道路上遭逢滑铁卢。

起因是疫情的突然封控。

她不久前刚搬出父母家选择独居，屋里除了她，还有一只小狗，就这么一起被关了两个月。

一开始，她故作轻松地跟我说：

“哎，这下好了，真关小黑屋了，我可以一门心思写文章了。正好试一下自己能不能真的胜任全职写手。”

为此她还在各大社交平台立Flag：

隔离期间，我必会每天写8000字带给亲爱的读者们。

有朋友和长辈亲人不放心她，但每次她都会回答：

“没事，我很好，我这么大人了，没什么搞不定的。”

“我这边条件还可以，疫情如此，比我过得难的人太多了，不用操心。”

她一直是这样，温柔，懂事，成熟稳重。

某天小冷突然半夜给我发了一大堆语音。

问我有没有办法或者推荐的咨询师，能让她快速“正常化”。

这时候我才知道，真实独居中的小冷，故作轻松懂事的表面下，真实状况已经逼近她认定的“不正常”了。

小冷在独居的一开始，以为需要面对的唯一难题就是不会做饭而已。

不会做饭，学就好了，网上教程那么多，不值一提。

结果磕磕碰碰弄了两天，就把自己的手给烫伤了，做什么事都疼。

紧接着，家里的狗狗每天不能出去玩开始越来越抑郁，食量越来越小。这让她的焦虑感越来越重。

焦虑太狠，开始失眠、偏头痛。

她是个热爱写温柔治愈小故事的人，在真实感受很糟糕的情况下，根本无法创作出跟过去一样高能量的作品，但她并没有允许自己停下来。

◎ “立了Flag就不能说话不算话”

◎ “不要让所有人都看到你不专业的样子”

◎ “这点自制力都没有，你还想全职写作呢？”

她反复用这些话攻击自己，用意志力把自己钉在电脑前敲字。可这样一来，创作水平差，耗费的时间长，内耗的能量也大。显化出来的效果就是：

既牺牲了自己的身体和情绪状况，又没有达成创作目标。

发展到后来，甚至对写作本身都感到了厌烦。

睡眠不足、担忧宠物又无能为力，对最爱的事业产生排斥感······这一切都让小冷倍感难过。

可小冷并不愿意面对自己的难过。

在语音描述中，每次小冷说到了自己的一个痛苦，就会努力往回收。

我听到她说得最多的一句话就是：

我知道这没什么大不了的，都是小问题。比我惨的人太多了，我不应该这么脆弱。

这些反反复复的自我说服，让她的理智牢牢压制着情绪，勉强维持生活的运转。

但情绪不会因为压抑而消失，只会因为压抑而无预兆喷发。

一次难得的出门下楼拿物资，回家时，发现烫伤的手指开不了指纹锁。

又不记得大门密码，听着屋里狗狗着急地叫唤，小冷一边给家里人打电话焦急地询问密码，一边控制不住地崩溃大哭起来，哭得浑身发软，动静颇大，搅得物业和邻居都来给她送温暖，这种“特殊时期还麻烦别人”的感觉让她更难堪。

这一刻，她被生活中一个小挫折彻底击穿的无能感令人窒息地笼罩全身。

更糟糕的是，在这一次情绪崩溃之后，小冷的理智力量，就像被绷到极限后失去弹性断掉的橡皮筋一样，突然就压不住情绪了。

她开始陷入焦虑的幻想，丧失食欲，睡眠更差，坐在电脑桌前看到屏幕就头晕想吐，而且对所有社交网站都开始产生恐惧感，不断想象着失望的读者和嘲笑她脆弱的人，听到信息提示音都会心里一紧。

这么强烈的生理反应让小冷实在死撑不下去了，这才开始向外求助。

No.2

真正的强大

是直面和接纳脆弱

周梵老师说：

“

从脆弱变强大，不是逼着自己打造成铜墙铁壁。每一个人都会有自己脆弱的部分，再强大的人也有无力和失控的时刻。真正的强大，是接纳脆弱，直面脆弱，而不是逃避它、遮掩它、转移它。

”

当她再次向我求助时，我开始尝试慢慢引导她。

当小冷还沉浸在：“我怎么这么没用”的情绪中反复时。我忽然问了她一句：

“是啊是啊，就是这么没用，怎么了？”

她被我这个过于理直气壮的态度给“震慑”了一下，诉苦的节奏突然断片儿。

她第一次跳出自责的框框来问自己：

“就是这么没用，怎么了？”

无非是手指烫伤有点痛，家里狗狗要操心，向读者和家人立了Flag没做到，或许会被笑话。

承认自己就是这么“没用”，小冷需要付出的代价，其实不过如此，也已经付过了。

但是，她不想承认。

在她头脑中构建的自己，要符合很多很多标准，要是那个“坚强小冷”的形象，这个“脆弱小冷”她是看都不想看一眼的。

于是，在她“没用”这件事儿上，她付出了额外的，巨大的心理情绪代价：

◎ 我一个三十多岁的人都照顾不好自己；

◎ 别人可以照顾一家子，我还麻烦邻居们关心；

◎ 说了的事情都做不到，我对不起读者们；

◎ 这次失败，说明我不适合全职做撰稿人，我的梦想破灭了······

这些自我否定，才是真正把小冷逼到如今地步的原因。

真正的痛苦，不是因为【没用】，而是因为【不接纳】。

我们不能只关心自己飞得高不高，却不问自己飞得累不累。

你不问自己飞得累不累，你不顾伤痛要求自己往高飞，而且还对发出疲惫信号的身心斥责：

你真没用！别人都不累，你凭什么累？

那早晚体能会崩坏，摔得爬都爬不起来。

疲惫感、脆弱感、无力感，这些负面情绪有着重要的指示作用。

它不是无用的，更不是羞耻的，不是看到就要把它藏起来的坏东西。就像身体的疼痛一定是难受的，但疼痛有重要的指示作用，如果忽略它，如果逞能，装坚强，装自己没事儿，就容易拖出大问题来。

正如不去看病，不代表病痛会消失。

情绪也不会因为逃避而消失，它只会因为逃避和评判而被喂养得更加壮大。

突然的崩溃大哭，就是情绪在发出提醒，提醒小冷重视它，直面它。

而当她继续选择逃避，遮掩，继续指责自己时，情绪就通过越来越严重的身体反应，发出了更大声的警告。

万幸的是小冷就是在这个阶段，终于重视了问题，开始向外求助。

但也有很多人，到这一步，依然会继续逃避和遮掩下去，倔强地死撑，继续用头脑的各种标准主宰自己的一切，粗暴忽略自己的心。最后，情绪会通过疾病，重大疾病，极端事件给出惨痛的教训。

No.3

脆弱会告诉我们

我们的能力边界在哪里

当小冷第一次脱离评判的目光，脱离那些“我不行，我毁了，我太差了”之类的毫无指向性的自我贬低行为，带着“就是这么没用，怎么了？”的几分豁达和承认，她看到内在那个“脆弱的小冷”。

发现这个自己，远没有自己逃避时想象的那么不堪。

如果这个女孩，是自己的某个朋友，甚至某个陌生人，自己绝不会说她没用。

她会对这个自己说：你的脆弱是正常的。

从社会角度来说，疫情期间，每个人都或多或少崩溃过。在整体环境波动，人的行动受限的时候，出现持续的低能量，恐慌和焦虑，发挥失常，是一件非常普遍的状况。不是“别人都行，就我不行”，这种批评很不讲道理。

从个人角度来说，你也并不是真的“很没用”。一个第一次做饭的人，烫到自己，手忙脚乱，丢三落四，这本来就是从新手到熟练的必然过程。2个月独居生活，人和狗都活得好好的，这不是还挺有用的吗。

我帮她还补充了一点：

而且你的脆弱实际上告诉了你自己的能力边界在哪里。

在小冷过去的幻想中，自己一人一狗一房子，每天写作、喝咖啡、做DIY烘焙，多么美好的童话故事。而当真实的一人一狗一房子时，她的每一次脆弱无力，都在告诉她自己的能力边界：

我需要学会做饭，整理家务，要照顾出状况的狗，要学会自律。

只有搞清楚了自己的坐标在哪里，才能知道自己距离梦想的生活有多远，才能连上一条进步的路径，然后能力不足培养能力，能量不足提升能量，一步步发展成自己想要的样子。

小冷那天挂电话后，我有关注她的后续进展。

她在认识，接纳了“脆弱的小冷”之后，做了一件非常勇敢的事情——

她在社交平台，公开交代了这段时间她的现状，向等待很久的读者朋友道歉，跟家里人说自己一个人搞不定的崩溃。

这件事对她来说是巨大的突破，要知道小冷最崩溃的时候，脑子里想象的就是读者和家人对她的失望和嘲笑。而她选择直面这个想象了。

她一副赴刑场的慷慨激昂，结果大家的反应比她之前想象得要温和一万倍。

读者朋友们本来有怨言，在知道小冷现状后非常体贴，不断安慰她，不需要自责，这时候好好休息，写作本来是快乐的事，别有压力。

而她的家人甚至哈哈大笑：

我就说你娇气吧！我托人给你带菜去，还有狗粮、维生素啥的。现在知道你老妈多重要了不？

她跟我感慨：

自己真幸运，这么糟糕的状态，都能得到大家的体谅和救赎。

而事实上，是她自己走出了救赎自己的那一步，外界的善意才有机会靠近她。

自此之后，小冷那种强逼着自己坚强的拧巴劲就真的消失了。

停止消耗自己后，小冷的食欲和创造欲都开始恢复，对好好生活重新有了乐趣，经常给父母打电话问怎么用家里有限的食材做出花样来。

晒晒狗，晒晒自己厨艺的进步，该休息就休息，想躺着就躺着，想运动就运动。

不久以后，她的专栏开始恢复更新，比以前写得还要好。

作者：阿伞，文可琴棋书画、烘焙编织，武可撸铁打拳，爬山下水。一个对世界和自己充满好奇的学习探索者，幸福海主笔团创作者。