腿部减肥瑜伽（减肥瘦腿瑜伽）

投稿用户 • 2022年4月26日 pm3:41 • 营销技能 • 阅读 297

大家好，今天我带给大家的是燃脂瑜伽高强度间歇训练。它是非常有效的高强度减脂，大家都知道是在最有效的时间内让我们以最快的速度达到最佳燃脂的状态。训练结束后的24小时以内都一直在持续燃烧我们的热量。

我们每一个动作连续持续30秒，然后休息30秒。三个动作为一组，根据您自己的身体情况来选择，3~5组去进行的话，效果会更加。今天首先由我带大家练习燃脂瑜伽动作是《热身我们的下肢》，首先双脚打开，以最宽的距离打开，脚尖微微外八。

在这个位置保持身体始终是向上沿着没有去弓背，在这里，胸口向前推，头顶向上去延展。双手可以叉腰，也可以在我们的体前十指相扣。吸气，保持呼气的时候，我们的膝盖朝我们脚尖的方向去蹲，再一次呼气推起吸气交替尽可能地在这个位置。

我们的脚尖没有过于朝前啊，膝盖没有过于的朝前。如果在这个位置，你觉得自己的状态达不到或者不稳，那我们可以把我们的身体再调远一点，好在这个位置右脚往前的这支尽可能的是脚尖，用力向你的这个方向回勾，脚跟蹬出去，腹部收紧，整个身体向上推。

吸气，呼气的时候，身体同时交替，再一次吸气，呼气，交换眼睛，随着你的动作去看上你延展的这一只腿。吸气，呼气，保持吸气，呼气，重复好，慢慢地回正。我们的身体热身，我们的下肢动作重复3~5次左右为一次，重复3~5次。

接下来欢迎我们的助教老师来示范我们的下肢热身动作。首先有请我们助教老师以最宽距站在我们的电子对，脚尖可以微微外八。

好在这个位置保持我们的双手在体前十指相扣，对，不用那么远，折回对好，眼睛看前方，头顶始终推逆向上延展，腹部收紧。

好，双手可以不用那么打开，可以再提前自然放松，对腹部收紧。好，在这个位置的时候呢，我们的首先先做我们的右侧延展，那我们的左侧膝盖去找我们的脚尖。

好，右脚脚尖回勾，尽可能地把所有的力到我们的大腿内侧去延展，脚尖用力回勾，吸气，保持向下走。

终于在这里脊柱始终是延展，没有往下走下去，吸气，呼气，推起身体的同时，在这个位置直接换向我们的右侧。

吸气，左脚再次往后回勾，呼气，推起身体，吸气，左侧去找我们的脚尖，右侧向后回勾，再一次呼气，推起身体，吸气。

再一次用右脚的脚尖去找右脚的膝盖，去找右脚的脚尖，左脚回勾，呼气，推起身体，腹部收紧，再来一次。

吸气，脊柱时钟保持，呼气，推起身体。再一次吸气，右脚的膝盖去找脚尖，呼气，推起身体好，双手自然慢慢放下，眼睛看前方，两只脚慢慢地向中间移动。对，然后调整一下今天的下肢。训练热身结束了，你们学会了吗？

创业项目群，学习操作 18个小项目，添加微信：80709525 备注：小项目！

本文内容由互联网用户自发贡献，该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务，不拥有所有权，不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容，请发送邮件至 sumchina520@foxmail.com 举报，一经查实，本站将立刻删除。
如若转载，请注明出处：https://www.11in.com/1054.html

腿部减肥瑜伽（减肥瘦腿瑜伽）

相关推荐